🧭 Qu'est-ce que le Systema ?

Le Systema, ou « système » en russe, est un art martial russe fondé sur une approche fluide, naturelle et adaptable. Contrairement aux disciplines codifiées par des techniques rigides ou des katas, le Systema met l'accent sur la conscience du corps, la respiration, et le mouvement.​

​

Né dans un contexte militaire, il a été conçu pour permettre aux soldats de réagir efficacement dans des situations réelles et imprévisibles.

Aujourd’hui, cette pratique est accessible à tous et développe :

    •    la self-défense naturelle et la réactivité,

    •    la mobilité, la force et la souplesse du corps,

    •    la gestion du stress et le bien-être mental.

 

Plus qu’un art martial, le Systema est une méthode vivante, qui aide à mieux se connaître, à bouger avec fluidité et à agir avec efficacité, que ce soit dans la vie quotidienne ou face à l'imprévu.​​

⸻

​​

⚖️ Les Principes Fondamentaux du Systema Survival Art​​

Le Systema Survival Art, club de Systema à Paris, repose sur cinq principes essentiels qui constituent le socle de sa pratique :

 

1. La Respiration

La respiration est le pilier du Systema.

Elle permet de gérer le stress, la peur et la douleur, tout en maintenant la lucidité et l’efficacité du corps en action.

On apprend à respirer dans le mouvement, à laisser la respiration accompagner chaque geste pour rester calme et fluide, même en situation critique.​​

 

2. Le Mouvement Continu

Dans le Systema, le mouvement ne s’arrête jamais.

Le pratiquant reste mobile, adaptatif et libre, ajustant sa position en fonction de la situation.

Cette mobilité permanente, soutenue par la respiration et la relaxation, rend le corps insaisissable et réactif, capable de répondre à l’imprévu sans rigidité.

 

3. La Relaxation

La relaxation n’est pas une faiblesse, mais une maîtrise du relâchement.

En éliminant les tensions inutiles, le corps conserve souplesse, endurance et précision.

Un corps détendu absorbe mieux les chocs, se fatigue moins et réagit plus vite; il devient disponible pour l’action juste.

 

4. L’Alignement (ou Structure)

Garder un dos droit et un alignement corporel cohérent est essentiel pour préserver la puissance et la stabilité.

Une bonne structure permet de transmettre l’énergie sans perte, tout en protégeant les articulations et en absorbant les impacts.

C’est le socle silencieux de l’efficacité du Systema.

 

5. L’Enchaînement Conscient des Muscles

Chaque mouvement doit être naturel et coordonné.

Le Systema enseigne à n’engager que les muscles nécessaires, dans un enchaînement progressif reliant muscles, articulations et tendons.

Ce principe développe un mouvement économe, fluide et puissant, sans crispation ni effort superflu.

👉 Cette conscience corporelle permet aussi d’agir sans tension visible, rendant le pratiquant plus discret dans ses intentions, ses réponses et ses actions, tout en renforçant la conscience de son alignement et de sa structure.

⸻​

▪️ Une Approche Libre et Adaptative

Contrairement à de nombreux arts martiaux, le Systema ne repose pas sur des techniques figées.

Chaque pratiquant est invité à trouver sa propre expression du mouvement, selon sa morphologie, ses capacités et sa sensibilité.

Cette liberté rend la pratique hautement personnalisée, favorisant une véritable connaissance de soi à travers le corps et l’action.

⸻

▪️Entraînement et Application

L’entraînement au Systema Survival Art est progressif, concret et varié.

Les exercices abordent le combat debout, au sol, face à un ou plusieurs adversaires, armés ou non, afin de développer une polyvalence réelle et une capacité d’adaptation permanente.

 

Le travail inclut également des exercices de respiration, de gestion du stress et de relaxation, qui renforcent la résilience physique et mentale.

Ces qualités dépassent largement le cadre martial : elles aident à mieux gérer les tensions du quotidien et à retrouver un équilibre durable.

⸻

▪️Une Méthode : Poznai Sebia – « Connais-toi toi-même »

En Russie, il existe plusieurs écoles de Systema, chacune avec sa propre méthodologie.

Au Systema Survival Art – club de Systema à Paris, nous pratiquons le Systema Poznai Sebia (Познай себя) – Connais-toi toi-même – selon la méthodologie de Valentin Talanov.

 

Cette approche met l’accent sur la conscience corporelle, la liberté intérieure et le développement global de la personne à travers le mouvement.

​