Le Systema, littéralement « système » en russe, est un art martial d'origine russe qui se distingue par son approche fluide et adaptable, éloignée des arts martiaux traditionnels codifiés par des techniques précises et des katas rigides. Né dans les contextes militaires, le Systema a été conçu pour préparer les soldats à réagir efficacement dans des situations de combat variées, imprévisibles, et potentiellement mortelles.

 

Les Principes Fondamentaux

 

Le Systema Survival Art repose sur cinq principes clés qui forment le socle de sa pratique :

 

1. « Respiration » : La gestion du souffle est essentielle pour contrôler le stress, maintenir la lucidité et gérer l'effort physique. Une respiration adéquate permet au pratiquant de conserver son calme, même en situation critique.

 

2. « Relaxation » : L'une des particularités du Systema est l'importance accordée à la relaxation musculaire. Plutôt que de se crisper, le pratiquant apprend à relâcher ses muscles pour conserver une fluidité de mouvement et éviter l'épuisement rapide.

 

3. « Mouvement Continu » : Le Systema met l'accent sur la mobilité permanente. Le pratiquant doit constamment être en mouvement, adaptant sa position en fonction de la situation, pour rester insaisissable et imprévisible.

 

4. « Alignement » : Maintenir un dos droit et un alignement corporel optimal est crucial pour maximiser la puissance des mouvements et réduire les risques de blessures. Un bon alignement permet aussi de mieux absorber les chocs.

 

5. « Engagement Conscient des Muscles »: Le Systema enseigne à activer uniquement les muscles nécessaires pour chaque action, évitant ainsi les tensions inutiles et préservant l'énergie.

 

Une Approche Adaptative et Non-Conformiste

 

Contrairement à d'autres arts martiaux, le Systema ne se base pas sur des techniques préétablies. Chaque pratiquant est encouragé à trouver sa propre manière d'appliquer les principes, en fonction de sa morphologie, de ses capacités physiques, et de la situation. Cela rend le Systema particulièrement adaptatif, chaque individu développant son propre style de combat.

 

Entraînement et Application

 

L'entraînement au Systema est varié et progressif. Les pratiquants sont exposés à différentes situations de combat, que ce soit debout, au sol, contre un ou plusieurs adversaires, armés ou non. Cette variété permet d'acquérir une grande polyvalence et de savoir improviser face à l'inattendu.

 

L'apprentissage inclut aussi des exercices de gestion du stress et des techniques de relaxation. Ces aspects, combinés aux pratiques respiratoires, renforcent non seulement la résistance physique mais aussi la résilience mentale, des qualités qui s'avèrent utiles dans la vie quotidienne bien au-delà des situations de combat.

 

Différentes Écoles de Systema

 

En Russie, il existe plusieurs écoles de Systema, chacune ayant sa propre méthode d'enseignement. À Systema Survival Art - Club de Systema à Paris nous pratiquons le Systema "Poznai sebia" - connais-toi, toi-même en Russe - Méthodologie de Valentin Talanov.